作為一個(gè)女生,都會(huì)想擁有一條大長(zhǎng)腿,但有些女生雖然腿長(zhǎng),但是腿部上的肉肉讓人難以直視,減掉腿部多余的肉已經(jīng)成為很多人的心愿,很多姐妹不想去健身房花費(fèi)錢,那么今天我來(lái)給大家?guī)?lái)幾個(gè)公認(rèn)最有效的瘦腿動(dòng)作,大家做好筆記,每天晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持練習(xí),不出一個(gè)月就會(huì)看到效果的。
公認(rèn)最有效的瘦腿動(dòng)作
1、空中蹬車
平躺在地上,將雙腿放在空中做蹬車動(dòng)作,腰部緊貼地面不要離地,每一組七分鐘,每天堅(jiān)持四組。
2、側(cè)臥抬腿
身體右側(cè)臥在地上,右胳膊肘和左手撐起身體上半身,左邊小腿抬起來(lái)的時(shí)候伸直,放下來(lái)的時(shí)候小腿彎曲,不要甩腿,每天堅(jiān)持練三組,每組五分鐘。
3、坐姿體前屈
整個(gè)身體處于坐姿,左腿伸直,左腳掌緊緊貼著墻面,而右腿稍微彎曲,右腳掌緊貼左腿大腿的內(nèi)側(cè),背部挺直,身體稍微往前傾,兩條腿輪換重復(fù)動(dòng)作,每天聯(lián)系五組,每組堅(jiān)持三分鐘。
4、側(cè)臥屈膝抬腿
整個(gè)人側(cè)躺在地面上,使用右肘撐住身體的上半身,雙腿屈膝并攏,兩腳尖一直處于并攏的狀態(tài),接著左腿向上抬,兩腿動(dòng)作交替,每組五分鐘,每天堅(jiān)持做五組。
5、側(cè)臥直抬腿(順/逆時(shí)針)
身體側(cè)臥在地面上,右手肘撐起身體的上半部分,左手扶住髖骨,右腿膝蓋彎曲緊貼著地面,左腿繃直向上做順/逆時(shí)針擺動(dòng),兩條腿交換動(dòng)作,每天做三組,每組五分鐘。
6、靜態(tài)空中懸直抬腿
身體側(cè)躺在地面上,右肘撐住住身體上部分,左手扶住髖骨,讓腹部保持一個(gè)緊繃的狀態(tài),接著左腿伸直在空中,保持不動(dòng),兩條腿輪換交替,每天進(jìn)行四組,每組一分鐘。
以上就是一些公認(rèn)最有效的瘦腿動(dòng)作,只要堅(jiān)持練習(xí),就能看到明顯的瘦腿效果,而且有些動(dòng)作大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況逐漸增加。