m.yourbigtour.com — 中國(guó)知名的頂級(jí)女性時(shí)尚網(wǎng)站!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 樂活 >

適合女生增肌運(yùn)動(dòng)有哪些,4組動(dòng)作在家也能練出好身材

來(lái)源:摩登時(shí)尚網(wǎng)(m.yourbigtour.com)時(shí)間:2023-07-19 08:48作者:ZHANG熱度:手機(jī)閱讀>>

現(xiàn)在很多女性為了追求更加完美的身材,通常會(huì)到健身房中訓(xùn)練,有很多身形消瘦的女生都會(huì)進(jìn)行增肌,女性增肌練的可不是我們平時(shí)看的那種大肌肉,而是小肌群,讓你的身體線條自然流暢,那么適合女生增肌運(yùn)動(dòng)有哪些呢?我們一起來(lái)看看吧。

適合女生增肌的運(yùn)動(dòng)

1、平板支撐

平板支撐能夠塑造腰部和臀部的曲線,增強(qiáng)背部肌肉,很多女生背部肌肉太過薄弱了導(dǎo)致駝背,將背部的肌肉力量連好后會(huì)改善這種情況的,在俯臥撐姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,使用雙手的胳膊肘撐地,讓你的背、腰、臀處在同一條水平線上,3分鐘一組,做完一組休息2分鐘,每天進(jìn)行3組練習(xí)。

2、卷腹

卷腹也是訓(xùn)練腹部核心力量的動(dòng)作,而且很多女生為了擁有螞蟻腰,都會(huì)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的,每天堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,以后怎么吃都不胖。仰臥平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,靠著腹部的力量帶動(dòng)上半身身體,不要自己主動(dòng)使用上半身抬起,2分鐘一組,做完一組休息1分鐘,每天進(jìn)行3組練習(xí)。

3、啞鈴硬拉

這個(gè)動(dòng)作能夠有效聯(lián)系背部、臀部、大腿的肌肉,讓你的身體線條更自然流暢,兩個(gè)手舉著啞鈴,雙腳張開距離與肩同寬,然后彎腰將啞鈴放在腳邊,接著身體緩緩站起來(lái),在站起來(lái)的同時(shí),將啞鈴拉到腰部,然后再慢慢將啞鈴放下,15次一組,做完一組休息1分鐘,每天進(jìn)行2組練習(xí)。

4、深蹲

深蹲能夠增強(qiáng)你大腿的肌肉,讓你腿部有力量,另外,深蹲還能鍛煉臀部肌肉,塑造臀型,如果你常年坐辦公室,屁股干癟,可以進(jìn)行深蹲練習(xí),站直身體,雙腳與肩同寬,然后彎曲膝蓋慢慢往下壓,當(dāng)臀部與地面處于水平的時(shí)候再慢慢站起來(lái),30個(gè)一組,做完一組休息2分鐘,每天進(jìn)行3組練習(xí)。

以上就是一些能夠增強(qiáng)女性肌肉的運(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作可以自己在家練習(xí),很多人以為練肌肉就是像以往男生練出的大肌肉塊一樣,其實(shí)女生很難練出大肌肉塊,都是練習(xí)小肌群來(lái)塑造身體線條,等你練習(xí)完你就會(huì)發(fā)現(xiàn),自然肌肉美可比那些不正常瘦出來(lái)的美好看多了。

樂活排行