現(xiàn)在很多女性為了追求更加完美的身材，通常會(huì)到健身房中訓(xùn)練，有很多身形消瘦的女生都會(huì)進(jìn)行增肌，女性增肌練的可不是我們平時(shí)看的那種大肌肉，而是小肌群，讓你的身體線條自然流暢，那么適合女生增肌運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)看看吧。
適合女生增肌的運(yùn)動(dòng)
1、平板支撐
平板支撐能夠塑造腰部和臀部的曲線，增強(qiáng)背部肌肉，很多女生背部肌肉太過薄弱了導(dǎo)致駝背，將背部的肌肉力量連好后會(huì)改善這種情況的，在俯臥撐姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，使用雙手的胳膊肘撐地，讓你的背、腰、臀處在同一條水平線上，3分鐘一組，做完一組休息2分鐘，每天進(jìn)行3組練習(xí)。
2、卷腹
卷腹也是訓(xùn)練腹部核心力量的動(dòng)作，而且很多女生為了擁有螞蟻腰，都會(huì)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的，每天堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，以后怎么吃都不胖。仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，靠著腹部的力量帶動(dòng)上半身身體，不要自己主動(dòng)使用上半身抬起，2分鐘一組，做完一組休息1分鐘，每天進(jìn)行3組練習(xí)。
3、啞鈴硬拉
這個(gè)動(dòng)作能夠有效聯(lián)系背部、臀部、大腿的肌肉，讓你的身體線條更自然流暢，兩個(gè)手舉著啞鈴，雙腳張開距離與肩同寬，然后彎腰將啞鈴放在腳邊，接著身體緩緩站起來(lái)，在站起來(lái)的同時(shí)，將啞鈴拉到腰部，然后再慢慢將啞鈴放下，15次一組，做完一組休息1分鐘，每天進(jìn)行2組練習(xí)。
4、深蹲
深蹲能夠增強(qiáng)你大腿的肌肉，讓你腿部有力量，另外，深蹲還能鍛煉臀部肌肉，塑造臀型，如果你常年坐辦公室，屁股干癟，可以進(jìn)行深蹲練習(xí)，站直身體，雙腳與肩同寬，然后彎曲膝蓋慢慢往下壓，當(dāng)臀部與地面處于水平的時(shí)候再慢慢站起來(lái)，30個(gè)一組，做完一組休息2分鐘，每天進(jìn)行3組練習(xí)。
以上就是一些能夠增強(qiáng)女性肌肉的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以自己在家練習(xí)，很多人以為練肌肉就是像以往男生練出的大肌肉塊一樣，其實(shí)女生很難練出大肌肉塊，都是練習(xí)小肌群來(lái)塑造身體線條，等你練習(xí)完你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自然肌肉美可比那些不正常瘦出來(lái)的美好看多了。
