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一招10秒入睡,來看看快速入睡10個小妙招(健康安心)

來源:摩登時尚網(wǎng)(m.yourbigtour.com)時間:2023-06-30 11:57作者:SHU熱度:手機閱讀>>

很多人都面臨著失眠的煩惱,那么我們能不能做到一招10秒入睡呢?今天為你帶來的就是關于快速入睡10個小妙招,簡單易上手,健康又安心。特別是高效的美國海軍入睡法,胡說成功率高達96%,當你完成美國海軍入睡法的五個步驟的時候,你馬上就能感覺到自己困了。

10個小妙招令你快速入睡

1、美國海軍入睡法

一招10秒入睡可能有點困難,但是美國海軍入睡法能讓你在兩分鐘內(nèi)快速入睡!你只需要五步即可完成。首先面部朝上躺平,放松全部肌肉;然后放低肩膀,放松手臂,從背部到手掌以及手指都要放松;接下來呼吸、放松胸部;緊接著放松腳部,把注意力集中在腳踝和腳上;最后就想象自己身處平和環(huán)境。這樣子的話你就能夠快速入睡了。

2、數(shù)息法

我們在床上平躺,放松身體,穩(wěn)定呼吸,一邊自由呼吸,一邊在心里數(shù)著,不一會你就困了。

3、478法

這個方法也被稱為神經(jīng)系統(tǒng)天然鎮(zhèn)靜劑,首先你需要將舌尖放在上顎和前牙的后面,閉嘴用鼻子吸氣,在心里默數(shù)4秒,停止吸氣,屏住呼吸7秒,然后用嘴呼吸。堅持差不多8個循環(huán)后,你就能快速入睡了。

4、鍛煉法

睡前做30分鐘以上的鍛煉也很助眠,也可以飯后鍛煉一小時左右,但是記得洗澡哦。

5、不玩電子產(chǎn)品

睡前不萬任何電子產(chǎn)品,否則你只會越玩越興奮,這樣做的后果就是你一直是睡不著的狀態(tài)。

6、精油法

在床頭放一只擴香較快的精油,像是薰衣草香就很能助眠,薰衣草干也挺管用的。

7、冥想法

放松身體什么都不想,就這樣冥想個幾下,你就能感受到困意了。

8、音樂法

找點助眠的音樂聽聽看,像是巴赫的《戈德堡變奏曲》,屬于是世界上公認的助眠音樂。

9、泡腳法

燒壺熱水,在睡前泡個腳,不僅能夠助眠,還可以提升你的睡眠質(zhì)量。

10、氨基酸食物法

在刷牙前吃點含氨基酸較高的食物,像是牛奶等,就有一定的助眠能力。

當然,你也可以選擇一本有點無聊的書,你在睡前閱讀的過程中,你總會感受到困意的。

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