夏日將至，天氣逐漸變得炎熱，游泳就逐漸成為了人們更容易選擇的運動健身方式。那么游泳前一定要做好什么運動才比較好？熱身運動必不可少，最簡單常見的就是慢跑了，十幾分鐘就夠了，運動前熱身不僅能讓身體保持安全狀態(tài)，而且還能使你達到意想不到的健身效果。
一些常見的簡單熱身項目
1、慢跑
慢跑不用考慮場地等外在因素，可以說是最具代表性的熱身運動了，我們在游泳前，可以選擇先圍著泳池在四周跑個幾圈，我們的身體也會逐漸升溫，表明了你的肌肉不再像熱身前一般僵硬；而在此后我們也需要拉升一下肌肉，使肌肉富有彈性。
2、膝關節(jié)鍛煉
游泳時，十分需要膝關節(jié)的運轉傳置作用，你需要蹬腿等才能使你保持漂浮，于是膝關節(jié)就格外重要了。你可以在游泳前做一些膝關節(jié)鍛煉，例如跪后仰、蹲后轉膝等動作就能高效率地讓你的膝蓋得到鍛煉。
3、徒手操
徒手操可以有效訓練你的全身肌肉，使你的上下肢伸展開來，這是上學時體育課經常有的，通常內容有伸展運動、擴胸運動、踢腿運動等等。
熱身的好處
1、減少你在游泳時受傷的幾率
時不時就有人不慎落水而后手腳抽筋身亡的新聞出現，你由一個比較常溫的環(huán)境突然到了一個比較冷的水環(huán)境中，你的腿部肌肉若沒有熱身，就很有可能會發(fā)生痙攣，就是我們所說的“抽筋”。熱身運動能減少你肌肉痙攣的概率，保障你的安全。
2、促進血液流通
游泳前所做的熱身運動能夠有效促進血液流通循環(huán)，使你的血液流通速度變得更快，促進你身體內的廢舊物質的排出，幫助你身體散熱。
3、緩解你的肌肉酸痛
熱身運動能有效的讓你的渾身肌肉放松，從而進一步舒展你的肌肉，緩解其中酸痛。
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