夏日將至,天氣逐漸變得炎熱,游泳就逐漸成為了人們更容易選擇的運動健身方式。那么游泳前一定要做好什么運動才比較好?熱身運動必不可少,最簡單常見的就是慢跑了,十幾分鐘就夠了,運動前熱身不僅能讓身體保持安全狀態(tài),而且還能使你達到意想不到的健身效果。
一些常見的簡單熱身項目
1、慢跑
慢跑不用考慮場地等外在因素,可以說是最具代表性的熱身運動了,我們在游泳前,可以選擇先圍著泳池在四周跑個幾圈,我們的身體也會逐漸升溫,表明了你的肌肉不再像熱身前一般僵硬;而在此后我們也需要拉升一下肌肉,使肌肉富有彈性。
2、膝關節(jié)鍛煉
游泳時,十分需要膝關節(jié)的運轉傳置作用,你需要蹬腿等才能使你保持漂浮,于是膝關節(jié)就格外重要了。你可以在游泳前做一些膝關節(jié)鍛煉,例如跪后仰、蹲后轉膝等動作就能高效率地讓你的膝蓋得到鍛煉。
3、徒手操
徒手操可以有效訓練你的全身肌肉,使你的上下肢伸展開來,這是上學時體育課經常有的,通常內容有伸展運動、擴胸運動、踢腿運動等等。
熱身的好處
1、減少你在游泳時受傷的幾率
時不時就有人不慎落水而后手腳抽筋身亡的新聞出現,你由一個比較常溫的環(huán)境突然到了一個比較冷的水環(huán)境中,你的腿部肌肉若沒有熱身,就很有可能會發(fā)生痙攣,就是我們所說的“抽筋”。熱身運動能減少你肌肉痙攣的概率,保障你的安全。
2、促進血液流通
游泳前所做的熱身運動能夠有效促進血液流通循環(huán),使你的血液流通速度變得更快,促進你身體內的廢舊物質的排出,幫助你身體散熱。
3、緩解你的肌肉酸痛
熱身運動能有效的讓你的渾身肌肉放松,從而進一步舒展你的肌肉,緩解其中酸痛。
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