大家都應(yīng)該知道柔術(shù)吧？在很多國(guó)際體育大賽上都有柔術(shù)這個(gè)項(xiàng)目，柔術(shù)跟其他體育項(xiàng)目一樣，都能強(qiáng)身健體、活絡(luò)筋骨，但練習(xí)柔術(shù)也不是一朝一夕就能練成的。要想練好柔術(shù)，首先要了解清楚柔術(shù)的基本要求，再結(jié)合自身的身體條件，看是否具備練柔術(shù)的條件，這樣才能練習(xí)好柔術(shù)。
柔術(shù)對(duì)身體的柔韌性要求是非常高的，較好的身體柔韌性是練柔術(shù)的前提和基礎(chǔ)。而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由于兩性的身體結(jié)構(gòu)不同而形成的，比如女性的臀長(zhǎng)得男性大而寬松許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用一個(gè)月時(shí)間而女孩只需要３天就可以。其次同性的各個(gè)個(gè)體之間差異也很大。
如何才能練好柔術(shù)
什么是柔韌性？柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小有四個(gè)因素：
1.構(gòu)成關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間大小的差別----關(guān)節(jié)面之間的大小相差越大，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度也越大;
2.松緊度----關(guān)節(jié)囊薄而松弛，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度越大，相反，則小。
3.韌帶少而弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度越大，關(guān)節(jié)韌帶多而強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度就小；
4.關(guān)節(jié)周圍的肌肉多而強(qiáng)，但有著良好的伸展性和彈性，或者關(guān)節(jié)周圍的肌肉少而弱，關(guān)節(jié)的靈活性就大活動(dòng)的幅度也大。
柔韌性好壞取決于關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，是形體訓(xùn)練的一個(gè)重要方面。通過(guò)適當(dāng)?shù)脑黾雨P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉韌帶的彈性，可以使得肌纖維及韌帶拉長(zhǎng)，從而增加動(dòng)作幅度，有效避免肌肉和韌帶被拉傷的發(fā)生率，也使人們的體態(tài)更加舒展、完美。
既然柔韌性在練習(xí)柔術(shù)中的作用這么重要，那應(yīng)該怎樣正確的進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，接下來(lái)會(huì)詳細(xì)進(jìn)行講解。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練通?？梢圆捎脡骸⒗?、甩、踢等幾種方法。
如何才能練好柔術(shù)
具體方法如下：首先，是進(jìn)行訓(xùn)練的最佳時(shí)間選擇。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的最佳時(shí)間是下午，切不可在早上跑步以后猛練柔韌性，因?yàn)樵缟?，人身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，此時(shí)進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練對(duì)身體并不好。而選擇在下午則是比較好的，因?yàn)橐粋€(gè)人在經(jīng)過(guò)了白天的活動(dòng)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)了，此時(shí)進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的效果較好。
其次，練習(xí)柔韌性要掌握的三中輔助方法：精神意念、靜耗、助力壓腿。主要就是說(shuō)一個(gè)人在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，卻沒(méi)有什么效果的情況下，可以聽(tīng)過(guò)找一個(gè)助手來(lái)幫助練習(xí)，在練習(xí)中要堅(jiān)持適度的原則，以免傷身。
第三，在練習(xí)前，一定要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，將身體活動(dòng)開(kāi)以后在進(jìn)行壓腿訓(xùn)練，在壓腿過(guò)程中要注意幾種方法的配合使用，可以使得練習(xí)效果事半功倍。
所以大家現(xiàn)在明白了嗎？在練習(xí)柔術(shù)之前就一定要先練好柔韌性，這樣才能避免傷害。
