游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng),適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個(gè)60歲的人,其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘,每周不少于3次。
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉,有利于散熱和熱量消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動(dòng),有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過(guò)程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng),收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對(duì)于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
游泳的健身效果得天獨(dú)厚
游泳有助于減肥。在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力,比人們?cè)陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多,所以同時(shí)消耗也就更大,消耗的多了,自然可以很有效的減掉 體內(nèi)多余的熱量,并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣,容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊,它注重的是熱量和脂肪的消耗,以及塑造身體線條的流暢性,下面小編就 給大家介紹幾個(gè)游泳時(shí)的小技巧,可以有效的加快消耗熱量的方法。
首先,我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),有助提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,幾個(gè)月的功夫就能 使你“脫胎換骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有機(jī)會(huì)?“伸一下懶腰”,這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年,經(jīng)常堅(jiān)持游泳 鍛煉還能幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”。
水的密度和傳 熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。 可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。